5-L'HTP ti fa sentire felice?

5htp in polvereè un aminoacido che è un passaggio intermedio nella conversione del triptofano nell'importante serotonina cerebrale. Come integratore alimentare, 5-l'HTP è generalmente ottenuto da una fonte naturale: i semi di una pianta africana (grano del Ghana).

5-L'HTP viene utilizzato principalmente per aumentare i livelli di serotonina nel cervello. I bassi livelli di serotonina sembrano essere una conseguenza comune della vita moderna, poiché uno stile di vita stressante riduce la conversione del triptofano in 5-HTP. Livelli di serotonina nel cervello più bassi fanno sentire le persone ansiose, più emotive, affamate, amanti dei carboidrati e dormono meno bene. Ovviamente, molte persone sono colpite in questo momento. Fortunatamente, studi clinici hanno dimostrato che 5-l'HTP può essere efficace nell'affrontare i problemi associati a bassi livelli di serotonina.

Livelli ideali di serotonina Livelli più bassi di serotonina speranzoso, ottimista, depresso, calmo, ansioso, irritabile, impaziente, impaziente, riflessivo, impulsivo, capace di concentrarsi, di breve durata, creativo, ostacolato, distratto, capace di pensare profondamente, emotivamente controllo, proattivo, passivo, passivo, non eccessivamente aggressivo Aggiungi carboidrati, aggiungi carboidrati, come dolci e cibi ricchi di carboidrati, dormi bene, dormi bene e fai incubi

5-La polvere di HTP ha anche dimostrato di essere più efficace del triptofano nel favorire il sonno. La serotonina ha dimostrato di favorire un migliore sonno notturno ed è anche un componente essenziale della produzione di melatonina. Diversi studi clinici in doppio cieco hanno dimostrato che 5-l'HTP può avere buoni effetti nell'aiutare a ottimizzare e mantenere il sonno, sia in soggetti che spesso dormono male sia in soggetti che dormono normalmente.

È stato dimostrato che la migliore 5-integrazione di polvere di HTP promuove il sonno REM. Il sogno è associato al sonno REM ed è una parte importante di un ciclo del sonno sano. 5-L'HTP può aumentare il sonno REM di circa il 25%, aumentando anche i livelli di sonno profondo (fasi 3 e 4). Non aumenta il tempo di sonno totale riducendo le fasi del sonno "profondo" e aumentando la quantità di sonno di alta qualità. 10 In uno studio, il sonno REM nei partecipanti che hanno consumato 200 mg di 5-HTP è aumentato di 15 minuti nelle cinque notti dello studio. Cioè, il tempo di sogno è aumentato di circa 3 minuti ogni notte.

5-L'HTP può favorire il sonno anche se ingerito durante il giorno, ma è importante notare che in studi in doppio cieco, controllati con placebo, 5-l'integrazione di HTP durante il giorno è stata associata a non più segnalazioni di sonnolenza o affaticamento rispetto a più di quanto riportato per l'ingestione di placebo.

può essere di grande aiuto nel ridurre l'assunzione di carboidrati in eccesso e sostenere la perdita di peso. Più di 50 anni fa, i ricercatori hanno condotto esperimenti su topi geneticamente predisposti all'obesità e gli esperimenti hanno dimostrato che 5-l'integrazione di HTP riduceva notevolmente l'assunzione di cibo dei topi e preveniva un aumento di peso eccessivo. L'obesità in questi topi è stata clinicamente diagnosticata come causa genetica dei bassi livelli dell'enzima che converte il triptofano in 5-HTP, con conseguenti bassi livelli di serotonina nel cervello. Di conseguenza, i topi erano dipendenti dai carboidrati e non hanno ricevuto il messaggio di smettere di mangiare fino a quando non hanno mangiato molto più cibo di quello che mangerebbe il topo medio.

Ci sono alcune prove che molte persone potrebbero avere una predisposizione simile all'obesità a causa di fattori genetici, incluso lo stesso meccanismo che riduce la quantità di triptofano convertito in 5-HTP. Fornire 5-HTP in una forma preconfezionata può aumentare i livelli di serotonina nel cervello, che possono ridurre ulteriormente l'assunzione di carboidrati e controllare l'appetito.

Quattro studi clinici sull'uomo hanno dimostrato che 5-l'HTP può essere utile come aiuto per la perdita di peso nelle donne in sovrappeso. 11-14 Questi studi italiani suggeriscono che 5-l'HTP può ridurre l'apporto calorico e favorire la sazietà, anche se le donne in realtà non hanno perso peso o ridotto consapevolmente l'apporto calorico. Lo studio ha mostrato che i membri del gruppo che consumavano 5-HTP mangiavano meno calorie da pasta e pane. Di conseguenza, la perdita di peso è stata in media da 1 a 1,5 libbre a settimana nelle 5-6 settimane in cui sono stati condotti questi studi. Considera quanto sarebbe efficace 5-HTP se una persona assumesse 5-HTP insieme a un programma di pasti ed esercizi.

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