Cosa fa la creatina monoidrato pura?

Polvere pura di creatina monoidratoè un acido organico contenente azoto, o più semplicemente, un composto chimico che si trova naturalmente negli animali. Quindi la creatina è un composto che esiste nel corpo, non un ormone o uno steroide artificiale. Il 95 percento della creatina nel corpo umano è nei muscoli scheletrici e il restante 5 percento è nel cervello, fegato, reni e testicoli. Il contenuto totale di creatina nel corpo si ottiene per estrazione dal cibo più la secrezione da parte del fegato. Gli alimenti ricchi di creatina includono tutti i tipi di carne, in particolare il manzo.

Dal momento che la creatina è un composto che esiste naturalmente nel corpo e si trova anche negli alimenti, perché dovrebbe essere integrata da integratori? Perché non riempirlo con un po' di carne in più?

Poiché la quantità di creatina nel corpo e nel cibo non è sufficiente, gli atleti possono ottenere il miglioramento delle prestazioni sportive. Inoltre, la carne perderà il 30 percento della sua creatina durante il processo di combustione e anche la carne bovina è molto costosa. Pertanto, è un'ottima scelta integrare il contenuto totale di creatina attraverso integratori.

La creatina è generalmente un integratore che assumono solo gli atleti di forza perché ha le seguenti funzioni (1-2-3-4):

aiuta ad aumentare la forza

Aiuta a migliorare la resistenza*

Aiuta a migliorare le prestazioni atletiche

Aiuta ad aumentare il peso corporeo e la massa corporea magra

Aiuta ad aumentare la massa muscolare

Il nome completo dell'ATP è adenosina trifosfato, che in cinese si chiama adenosina trifosfato.

Le cellule hanno bisogno di energia per funzionare, ma il corpo umano non può generare energia dal nulla, può fare affidamento solo sull'assunzione di cibo. Ogni volta che il cibo entra nel corpo, viene digerito in grassi, proteine ​​e carboidrati, che contengono tutti una certa quantità di energia. Tuttavia, le cellule non possono utilizzare direttamente queste energie, devono prima essere convertite in forme utilizzabili dalle cellule. E questa forma è l'ATP, quindi l'ATP è spesso chiamato la "moneta molecolare" del trasferimento di energia nelle cellule.

Ogni cellula ha bisogno di ATP per funzionare, ma la quantità di ATP in ogni cellula è limitata. Quando ci alleniamo, specialmente durante l'allenamento ad alta intensità, l'ATP nei muscoli verrà consumato rapidamente (entro 5 secondi). Pertanto, durante l'allenamento ad alta intensità, l'ATP deve essere continuamente recuperato per mantenere le prestazioni dell'allenamento.

Esistono molti modi per ripristinare l'ATP, uno dei più efficaci e veloci è attraverso CP o creatina fosfato o creatina fosfato.

Ogni volta che 1 ATP viene esaurito, diventerà 1 ADP (adenosina difosfato) o adenosina difosfato. Ma l'ADP non può essere utilizzato dalle cellule come energia, ed è allora che entra in gioco CP. 1 CP e 1 ADP possono sintetizzare 1 ATP e la quantità totale di CP nella cellula è 5 volte superiore all'ATP, che può durare più a lungo (fino a 30 secondi). Pertanto, la PC può ripristinare rapidamente la quantità di ATP, consentendo ai muscoli di continuare a contrarsi ed esercitare forza.

Quando assumiamo integratori di creatina, aumentiamo il contenuto di creatina nelle cellule e la creatina può essere trasformata in CP attraverso la fosforilazione, aumentando così l'energia di riserva del corpo.

Questo è il motivo per cui l'integrazione di creatina è molto utile per gli sport di forza: perché gli sport di potenza, come powerlifting, sollevamento olimpico, sprint e persino bodybuilding, questi sport hanno un tempo di forza breve, che dura fino a 60 secondi; Aumenta l'energia di riserva nel corpo in pochi secondi e le prestazioni sportive saranno migliori.

Ecco perché gli studi scientifici hanno scoperto che gli integratori di creatina possono migliorare la resistenza. Si noti che la "resistenza" qui non è la "resistenza" della corsa a lunga distanza o della maratona, ma la "resistenza" dell'esercizio ad alta intensità. Ad esempio: Xiaobai può accovacciarsi 100 kg 5 volte, dopo aver mangiato creatina, potrebbe essere in grado di accovacciarsi 7-8 volte.

Benefici per il cervello

Il cervello umano rappresenta solo il 2% del peso corporeo totale, ma consuma il 20% dell'energia totale consumata. Quindi il cervello, come un muscolo, ha bisogno di molto ATP ogni giorno per funzionare correttamente. E come i muscoli, l'ATP nelle cellule cerebrali è limitato e deve essere costantemente ripristinato. In altre parole, anche le cellule cerebrali hanno bisogno di CP o creatina.

Tuttavia, in alcuni pazienti nati con malattie neurologiche, il contenuto di CP nel cervello è inferiore a quello della gente comune, causando il malfunzionamento di alcune cellule cerebrali. Ecco perché questi pazienti possono trarre beneficio dall'integrazione di creatina.

In generale, gli integratori di creatina hanno una vasta gamma di effetti, specialmente per le persone che fanno fitness. Quindi consiglio vivamente l'integrazione di creatina, ma con così tanti tipi di creatina sul mercato, quale migliore polvere di creatina monoidrato pura dovrei comprare?

La creatina monoidrato è la migliore perché è la creatina più ricercata, la creatina più efficace trovata e la creatina più economica.

Esistono anche alcuni studi su altre creatine diverse, ma rispetto alla creatina monoidrato, la creatina monoidrato è la più efficace (1-2-3)

Potresti chiedere, poiché la creatina monoidrato è la più efficace, perché ce ne sono così tanti tipi?

Dal lato positivo, poiché gli scienziati vogliono eliminare le carenze della normale creatina monoidrato, altri diversi tipi di creatina possono consentire un tasso di assorbimento più elevato, in modo che la saturazione della creatina nel corpo possa essere raggiunta più velocemente e i consumatori possano vederla più velocemente. Per essere efficaci, potrebbero non avere gli effetti collaterali della creatina monoidrato, come disturbi gastrointestinali e così via.

Tuttavia, come accennato in precedenza, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che gli effetti collaterali della creatina esistano davvero. Inoltre, se mangi 5 grammi di creatina monoidrato ogni giorno, puoi trovare la differenza dopo 3 settimane. Anche se altre creatine possono farti vedere l'effetto più velocemente, 2 settimane, 1 settimana o anche pochi giorni avranno un impatto a lungo termine sulla tua vita. Per il percorso fitness, c'è davvero una differenza così grande?

Sul lato brutto, perché le aziende di integratori vogliono fare soldi. La creatina monoidrato è l'integratore più economico, quindi non guadagni molti soldi. Ma se puoi aggiungere glucosio o acido citrico o qualsiasi altro ingrediente alla creatina, puoi venderlo più costoso e aumentare il profitto della creatina.

Quindi, non sprecare i tuoi soldi con altra creatina, compra semplicemente la polvere di creatina monoidrato pura più economica. Ora sul mercato esiste un prodotto popolare chiamato creatina monoidrato micronizzata, che rende le particelle più piccole sulla base della normale creatina monoidrato, che è più facile da assorbire e dissolvere. Buono anche questo tipo.