Qual è meglio Ashwagandha o Rhodiola?

La Rhodiola è un adattogeno che si ritiene abbia molti benefici per la salute, incluso il sollievo dallo stress. Come altri adattogeni, la Rhodiola è stata usata dagli antichi medici per migliaia di anni come erba che aiuta a proteggere cellule e tessuti dallo stress ossidativo e dai danni della vita quotidiana. Gli adattogeni crescono in ambienti difficili e climi estremi, quindi impara a proteggerti e a trasmettere le loro forti qualità a coloro che li ingeriscono.

Uno studio del 2012 ha dimostrato che l'assunzionePolvere di estratto di Rhodiola roseapuò aiutare a ridurre lo stress. Uno studio del 2015 del dottor Mark Cropley ha concluso che gli utenti di Rhodiola rosea "... al giorno 14 hanno riportato sentimenti di ansia, stress, rabbia, confusione e depressione significativamente inferiori e un umore generale significativamente migliorato".

Inoltre, uno studio del 2017 ha anche mostrato i suoi benefici nella riduzione dello stress e del burnout. In questo studio, a 118 pazienti sono stati somministrati 400 mg di Rhodiola rosea. Alla fine della settimana 12, i livelli di stress e burnout sono diminuiti in coloro che assumevano l'integratore.

Infine, uno studio del 2018 pubblicato su Gut Pathology ha mostrato che la polvere di estratto di rodiola rosea ha benefici per il microbioma intestinale, il che può essere parte del motivo per cui può aiutare ad alleviare l'ansia e i sintomi legati allo stress. La dose raccomandata è di 250-1000 mg al giorno.

L'Ashwagandha è un'erba adattogena che può aiutare ad alleviare lo stress. Ashwagandha è originario dell'Asia, principalmente India e Cina. È stata un'erba comunemente usata in Ayurveda per migliaia di anni ed è stata utilizzata anche in altri rimedi.

Secondo i rapporti, questo adattogeno può migliorare i sintomi di ansia e stress. In uno studio del 2014, i ricercatori hanno concluso che ashwagandha "... ha ottenuto miglioramenti maggiori nei punteggi sulle scale di ansia o stress (significativamente migliori nella maggior parte dei casi) rispetto a un placebo.)."

Uno studio pubblicato sull'Indian Journal of Psychological Medicine nel 2012 ha coinvolto 64 soggetti. La metà dei soggetti ha ingerito ashwagandha e l'altra metà ha ingerito un placebo. I ricercatori hanno concluso che: "... un'elevata concentrazione di estratto di radice di Ashwagandha a spettro completo può aumentare in modo sicuro ed efficace la resistenza di un individuo allo stress, migliorando così l'autovalutazione della qualità della vita".

Inoltre, anche uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo nel 2019 ha mostrato benefici. Nello studio, 60 adulti hanno ricevuto 240 mg di ashwagandha o un placebo. Non ci sono state reazioni avverse in nessuno dei due gruppi; i risultati hanno mostrato che coloro che assumevano ashwagandha avevano cortisolo mattutino e ormoni DHEA-S più bassi rispetto al placebo. Ciò dimostra che questa erba non solo riduce lo stress, ma riduce anche i marcatori di stress nel sangue. Dose consigliata: Ashwagandha – da 250 a 1000 mg al giorno.

Quindi sia l'ashwagandha che la rodiola possono alleviare lo stress, le lunghe ore di lavoro, le riunioni stressanti, i pendolari e i viaggi di lavoro, tutte cose con cui dobbiamo fare i conti ogni giorno. Trovare modi sani ed efficaci per gestire lo stress è fondamentale per la salute generale. Per alcuni la meditazione o la preghiera possono essere uno strumento utile, mentre altri possono trovare conforto confidandosi con un amico nei momenti di difficoltà o di crisi personale. L'attività fisica regolare o l'esercizio fisico possono anche aiutare a ridurre la tensione accumulata, il panico e l'ansia. Una dieta sana ed equilibrata non deve essere abbandonata nei periodi di stress. Il cibo che mangiamo può rafforzare la nostra mente e il nostro corpo e può indebolire la nostra mente e il nostro corpo. Mentre è facile passare al cibo di conforto quando la vita è dura, dobbiamo assicurarci che i nostri corpi siano nutriti per far fronte allo stress quotidiano o allo stress improvviso e opprimente.

Per coloro che hanno bisogno di maggiore aiuto, anche i supplementi a base di erbe, i minerali, le vitamine e gli oli essenziali di cui sopra possono essere utili.

Oltre a questo, puoi anche utilizzare i seguenti metodi naturali per alleviare lo stress

Melissa

La melissa è un'erba popolare usata da milioni di persone in tutto il mondo. Gli scienziati la chiamano "melissa officinalis" (la parola "Melissa" è di etimologia greca che significa "ape"), e la melissa ha molti altri nomi, come "nettare della vita", "elisir", salato" o "pianta nettare". .

La melissa è una specie di menta originaria dell'Europa meridionale, della regione mediterranea e dell'Asia centrale. Ha piccole foglie verdi a forma di cuore con grappoli di fiori bianchi e gialli. La melissa è considerata un'erba antistress ed è stata usata in medicina per oltre 500 anni.

Diversi studi hanno dimostrato che la melissa riduce i sintomi generali di stress e ansia. Si pensa che la melissa aiuti ad aumentare la sostanza chimica del cervello GABA (acido gamma-aminobutirrico). Questa sostanza chimica svolge un ruolo importante nel miglioramento dei disturbi d'ansia e alcuni farmaci da prescrizione per migliorare i sintomi di stress e ansia prendono di mira questo percorso.

Uno studio del 2017 in Phytotherapy Research ha analizzato gli effetti della melissa sul percorso del GABA e ha scoperto che l'erba può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Un articolo pubblicato nel 2016 ha anche esaminato più da vicino i composti della melissa e ha concluso che contiene recettori che stimolano il GABA.

Nel complesso, questi studi suggeriscono che la melissa può essere efficace e sicura per alleviare lo stress. La melissa può essere consumata come integratore a base di erbe, cibo o tè.

Vitamina B12

La vitamina B12 svolge un ruolo importante nella produzione di DNA e globuli rossi e nel garantire che il sistema nervoso del corpo funzioni in modo efficiente. Molte persone carenti di vitamina B12 soffrono anche di anemia: il corpo manca di globuli rossi sani a sufficienza ed è caratterizzato da grave debolezza e affaticamento. Poiché il corpo non può produrlo naturalmente, per ottenere abbastanza B12 dobbiamo ottenerlo da fonti esterne come cibo e integratori.

magnesio

Il magnesio è conosciuto come il "minerale dello stress". Durante i periodi di stress, il corpo produce più adrenalina e ormoni cortisolo e il magnesio è necessario per questo processo. Ci sono altre 350 reazioni biochimiche nel corpo umano che richiedono sufficiente magnesio per il corretto funzionamento degli enzimi.

La carenza di magnesio è la carenza nutrizionale più comune nella mia clinica, seconda solo alla carenza di vitamina D. Particolarmente a rischio sono le persone molto stressate o che stanno assumendo determinati farmaci (ad es. riduttori di acidità e diuretici). La carenza di magnesio può presentarsi con i seguenti sintomi:

Molte persone sanno che fare un bagno caldo con i sali di Epsom può aiutare ad alleviare lo stress. I sali di Epsom sono in realtà sali di magnesio. Quando vengono disciolti in acqua calda, il magnesio viene assorbito attraverso la pelle, dando ai muscoli una quantità sufficiente di magnesio per sentirsi calmi e rilassati.

Ogni giorno consiglio ai miei pazienti di assumere il magnesio. È disponibile in molte formulazioni come ossido di magnesio o magnesio chelato. Dose consigliata: da 200 a 500 mg al giorno.

Tutti i metodi naturali di cui sopra possono essere utilizzati, come azienda nazionale di biotecnologia high-tech specializzata nel processo, nelle vendite e nel controllo di qualità di prodotti sanitari, come l'acquisto di polvere di estratto di rodiola rosea. La nostra missione finale è aiutare i clienti a controllare il costo di lavorazione e migliorare la qualità delle materie prime. La nostra fabbrica di impianti ha oltre 10 anni di esperienza nell'esportazione, che fornisce produzioni di alta qualità pienamente conformi alle normative UE. TCL Ingredients Co., Ltd si concentra in particolare sulla produzione di puro naturale a base vegetale estrarre la polvere. Queste polveri di estratti vegetali sono ampiamente utilizzate nel campo degli alimenti salutari, integratori alimentari, alimenti, bevande, formulazioni sanitarie ecc. TCL Ingredients Co., Ltd ha ottenuto una serie di certificati di qualità nazionali e internazionali e qualifiche gestionali, come Kosher, Halal e ISO 9001.